/SFD/2021/4/17/6a3296e9f0cd4a119f174766724d0cb4.jpg Każdy początkujący ma problem z komponowaniem planu treningowego jednak zawsze powinien się opierać na pewnych zasadach. Początkujący przede wszystkim powinien się skupić na ćwiczeniach podstawowych, wileostawowych. Od takich ćwiczeń powinno się zaczynać każdą przygodę z siłownia. Jedynym [...]
[...] kaloryczne (obliczysz je tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ) Następnie dodaj do uzyskanego wyniku ok 300-400 kcal. Jeśli masz problem z przejedzeniem podanej ilości kalorii w ciągu dnia, odżywka typu gainer sprawdzi się w tym przypadku idealnie. Przykładowo, jedząc 4 solidne posiłki z [...]
[...] węglowodanów w diecie nawet bez zwiększania kaloryczności także może wpłynąć na zatrzymanie większej ilości wody i to też na poziomie 1-2 kg. Niestety my kobietki mamy problem z tą wodą (ja też :-( ) Możesz spróbować produktu Cutting Edge, który potrafi poradzić sobie z tym problemem. Jest to naturalny, bezpieczny suplement. [...]
Świetnie że pytasz bo właśnie od tego jest nasz serwis. :) Zacznijmy od podstaw... Po pierwsze, aby Twoje mięśnie rosły, muszą otrzymać bodziec do wzrostu. Takim bodźcem jest oczywiście trening. Nie może być on ani zbyt mały ani zbyt duży. Z tej przyczyny należy korzystać z programów treningowych wyłącznie dostosowanych do Twojego poziomu [...]
[...] martwego ciągu czy ohp no i druga kwestia to dieta dopasowana do celu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-12 11:34:15 Zmienilismy globalne z 5x5 na 4x8 a akcesoria z 3x8 na 3x12 duzo lepiej czuje te treningi i jest git robi brzuch na maszynie bo narazie ma problem z paznokciem ale zmienimy to na plank jak sie wyleczy =)
[...] trening może wywołać hipertrofię powodując, że jej rozmiar się powiększy. Niestety osoby szczupłe, które naturalnie mają szczupłą łydkę, a często także przedramiona, mają problem z rozbudową masy mięśniowej łydki. Zbudowane są w znacznym stopniu z włókien wolnokurczliwych, które są przystosowane do długotrwałej pracy, ale nie mają takie [...]
[...] zadowalające efekty. Odpowiednia technika, systematyka i staranność pozwalają zminimalizować ryzyko urazu oraz utrzymać stały progres w wynikach siłowych. Jeżeli masz problem z dobraniem rodzaju treningu (także w domu), zerknij do naszej bogatej bazy planów treningowych: https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Odpowiednio [...]
Dzięki za informację od wszystkich. Jak na razie nie jest jeszcze u mnie z tym schorzeniem za źle - w miarę jak zauważyłem problem z bólem bez powodu to wybrałem się do lekarza (jak mi po 3 tygodniach nie minął ból w ramach wyeliminowania kontuzji). Reumatolog polecił z ćwiczeń tylko częste krążenia nadgarstkami. Znalazłem również zestaw ćwiczeń [...]
/SFD/2023/7/5/facb6cdb60d64f09b3c3100ecda2a852.jpg Szkoda, że nie zamieściłeś zdjęć sylwetki bo wówczas łatwiej by było ocenić czy faktycznie jest jakiś realny problem z częścią obojczykową klatki piersiowej. Najczęściej jest tak, że ogólna masa klatki piersiowej może być jeszcze za mała, aby ta góra sensownie się rozbudowała. Niejednokrotnie [...]
[...] Po pierwsze czy brak progresu siłowego następuje we wszystkich partiach mięśniowych czy tylko w wybranej jednej czy dwóch. Jeśli we wszystkich to prawdopodobnie jest problem z regeneracją lub dietą. Musimy też pamiętać, że nie zawsze rozwijamy się cały czas tak samo możemy przez tydzień dwa nie odnotować progresu siłowego, a później znowu [...]
Witaj, zawsze miałam problem z górą pośladka, dopiero od jakiś dwóch lat skupiam się aby porządnie przetyrać tyłek. Na chwilę obecną w moim planie treningowym priorytetowo traktuje właśnie pośladki i barki. Nie zmieniam planu treningowego częściej niż raz na trzy miesiące. Jeśli jestem w trakcie "budowania masy" to najczęściej trenuje 5 razy w [...]
[...] niezależne od kreatyny. Substancja ta nie ma absolutnie żadnego negatywnego wpływu, ani jakiegokolwiek innego na hormony w ludzkim organizmie. Pomocne u osób, które mają problemy ze spożyciem wody w ciągu dnia, mogą okazać się saszetki z bezcukrowym, bezkalorycznym proszkiem, który nada smaku wodzie, takie jak: [...]
[...] jakim jedzeniem, dlatego warto zadbać o produkty bogate w cenne witaminy oraz minerały, tak aby dostarczyć wszystko, co potrzebne naszemu organizmowi. Jeśli miałbyś jakiś problem z dietą, zajrzyj do działu Odżywianie i Odchudzanie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html, gdzie moderatorzy oraz doradcy na pewno odpowiedzą na [...]
[...] piersiowa. Możemy się skupić w pełni na danym ruchu sztangi/hantli góra-dół. Niejednokrotnie spotykałem się z sytuacją, w której ktoś wyciskał sensowne ciężary, a miał problem z wykonaniem 10 pompek z masą własnego ciała. W pompkach zmienia się mechanika ćwiczenia w całym ciele, jeśli ktoś bardzo długo ich nie wykonywał, robił wyciskanie [...]
[...] stwierdzenia czy to faktycznie ten miesien konieczne by bylo wykonanie USG i ocena tego, czy posiada on swoje unaczynienei i unerwienie. Twoja klata wygląda tak, jakby był problem z brzuścami mięśniowymi, jakby w pewnym momencie były one zerwane. Nie było w dzieciństwie lub przeszłości epizodów z kontuzją mięśni piersiowych? czeknij art [...]
/SFD/2023/4/13/9a3cdf8d321f4298821a8c0cafef443d.jpg Żeby zwiększyć swoją masę mięśniową potrzebna jest przede wszystkim dieta z nadwyżką kaloryczną, a także odpowiedni trening siłowy to podstawy, których nie może zabraknąć podczas budowania masy mięśniowej. Problem z dietą najczęściej jest taki, że po prostu jemy za mało. Wiele razy analizowałem [...]
[...] to się nawet dobrze nie rozgrzejesz, a co dopiero odczuć go treningowo. Podobnie wykonaj z innymi wielostawowymi ćwiczeniami jak przysiad. Ułóż sobie konkretny plan treningowy i ewentualnie go daj do oceny, a jeśli jakiś problem z tym jest to skorzystaj z gotowych planów dostępnych na forum. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-17 12:57:07
[...] Problem z odstającym brzuchem jest dość powszechny i bardzo dużo osób z nim się zmaga, ale tak na prawdę niejednokrotnie te problemy mamy od dłuższego czasu, a wynikać mogą z różnych czynników. Przede wszystkim musimy się przyjrzeć jak wygląda nasza sylwetka gdy staniemy bokiem luźno przed [...]
[...] sluzyc i konieczne bedzie zrezygnowanie z tych, ktore mocno obciazaja plecy. Wazna rowniez jest tutaj technika wykonywania poszczegolnych cwicze, byc moze tutaj rowniez jest problem z odpowiendim wykonaniem. jako przyklad podrzucam Ci temat jednego z userow SFD ktory wypisal co moze, a czego nie po konsultacji z lekarzem [...]
